कोरोना वायरस (Coronavirus) महामारी के चलते वर्क फ्रॉम होम (work from home) कर रहे अधिकतर लोगों के पास बैठ कर काम करने के लिए घर पर प्रॉपर वर्क स्टेशन नहीं होता. घरों में आमतौर पर जगह की कमी हो जाती है और अगर जगह उपलब्ध भी है तो कई लोग अस्थायी सेटिंग पर ही काम करना पसंद करते हैं. नतीजा ये कि गलत और असहज मुद्रा (Posture) में घंटों बैठ कर काम करने से लोगों को पीठ, गर्दन और कमर दर्द जैसी परेशानी होती है.
वर्क फ्रॉम होम में अपनी कमर पर लोड को कम करने के लिए आप ये कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं. और काम करते वक्त आपकी कमर गलत तरीके से नहीं मुड़ी हुई हो इसे सुनिश्चित कर सकते हैं.
कुर्सी पर पीछे बैठकर काम करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट मिलता है जिससे आपके शरीर के उपरी हिस्से का वजन कुर्सी पर शिफ्ट हो जाता है. इसके अलावा, आप कुर्सी पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे कुशन या मुड़ा हुआ तौलिया रख सकते हैं. इसके सहारे से काम के दौरान सही पोस्चर बनाये रखने में मदद मिलेगी.
वर्क स्टेशन तक जाने के आलस के चलते कभी-कभी हम बिस्तर पर ही काम करना शुरू कर देते हैं. जहां घंटों लैपट़ॉप को गोद में रख पैरों को क्रॉस लेग या फैलाकर बैठे रहना पड़ता है. ये ना सिर्फ आपकी गर्दन, पीठ और कमर पर असर डालता है बल्कि घंटों लैपटॉप पर नज़रें गड़ाये रहने के कारण आपकी नजर को भी प्रभावित करता है.
अगर वर्क फ्रॉम होम के लिए आपके पास बिस्तर ही विकल्प है तो उचित बैक सपोर्ट और लैपटॉप के लिए बिस्तर पर छोटी टेबल लगाकर काम करें.
स्क्रीन अगर बहुत नीचे या उपर है तो ये आपकी गर्दन और आंखों पर दबाव डाल सकती है. इसीलिए अपने कंप्यूटर की स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें. कंप्यूटर की स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर से 2 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए. अगर स्क्रीन नीचे है तो उसके नीचे किताबों का ढेर रखकर ऊंचाई को एडजस्ट किया जा सकता है.
काम के दौरान पैरों को हवा में ना लटकने दें क्योंकि इससे आपकी जांघों पर दबाव पड़ता है जो आपके पैरों के निचले हिस्से में ब्लड फ्लो को रोकता है. इसीलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन या फुट रेस्ट पर टिके हों.
ये बेहद जरूरी है कि आप काम के दौरान कुछ देर पर सीट से उठकर स्ट्रेचिंग करें. ऐसा इसीलिए जरूरी है क्योंकि, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में ब्लड फ्लो धीमा हो सकता है और मांसपेशियों में थकावट महसूस हो सकती है. इससे बचने के लिए जरूरी है कि बीच-बीच में ब्रेक लें और थोड़ा घूमें जिससे ब्लड फ्लो हो सके. इस ब्रेक में दीवार के सहारे एक्सरसाइज या कंधे को रोल करना या रिलीज टेंशन एक्सरसाइज करें. थोड़ी सी स्ट्रेचिंग करके आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.
इसमें कोई दो राय नहीं कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान लगभग हर किसी पर काम का बोझ बढ़ा है और इसके साथ ही कंधे और कमर दर्द की शिकायतें भी. ऐसे में बेहद जरूरी है कि सेहतमंद रहने के लिए आप हेल्थ और काम के बीच तालमेल बिठाएं.
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